Người cao tuổi có sức đề kháng kém có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao. Theo số liệu 10/2, số ca tử vong do viêm phổi mạch vành cấp tính trên toàn thế giới là 910, và số ca nhiễm trùng là 40.553. Theo thông tin ban đầu về cái chết ở Vũ Hán do phía Trung Quốc cung cấp, hầu hết các trường hợp là những người trên 60 tuổi mắc các bệnh khác và tương đối miễn dịch. Sức đề kháng thấp và …– Lời khuyên của bác sĩ là giúp người cao tuổi tăng sức đề kháng, không chỉ để ngăn ngừa các bệnh đặc biệt do virus corona gây ra, mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc, và tránh xa nhiều bệnh khác.

Tập thể dục nhẹ

Ở người già, những bộ phận này bắt đầu già đi, khiến cơ thể luôn mệt mỏi và không thích tập thể dục. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì sự nhanh nhẹn, dẻo dai, làm chậm lão hóa và tăng sức bền và ngăn ngừa bệnh tật.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, thời gian tập thể dục trung bình cho người về hưu là 150 đến 300 phút mỗi tuần. Người cao tuổi nên chọn loại hình thể dục nhẹ phù hợp với sức khỏe của mình, như tập thể dục dinh dưỡng, đi bộ, đạp xe chậm và bơi nhẹ. Các hoạt động này chỉ có thể kéo dài tối đa 45 phút, và ít nhất 3 giờ sau khi đi ngủ để cơ thể nghỉ ngơi.

Phát triển thói quen lành mạnh

Một lối sống lạc quan, giải trí, ăn kiêng và ngủ, và tập thể dục vừa phải có thể giúp người cao tuổi thư giãn và tập trung. Đây cũng là một cách hiệu quả để tăng sức đề kháng.

Ngủ đủ giấc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và làm cho cơ thể con người dễ dàng chống lại virus hơn. Giấc ngủ cũng có thể cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Người cao tuổi nên ngủ từ 7,5 đến 9 giờ mỗi đêm. Đối với những người thức dậy vào buổi sáng, nên đi ngủ sớm. Nếu bạn không thể ngủ, vui lòng liên hệ với bác sĩ để xác định nguyên nhân. Điều này có thể là do không hoạt động trong ngày, chế độ ăn uống kém hoặc một số điều kiện y tế. -Những người cao tuổi không nên cấm hút thuốc, uống rượu, kiểm tra thể chất thường xuyên và trò chuyện thường xuyên với bác sĩ để hiểu tình trạng sức khỏe của bạn. Nhớ tiêm cúm và viêm phổi. Đây cũng là một cách để cải thiện khả năng phòng bệnh.

Nhiều người đã quen với việc giữ đồ đạc không sử dụng ở nhà. Đây không phải là một điều tốt, bởi vì sống trong một môi trường sạch sẽ và gọn gàng, rửa tay thường xuyên và trước khi ăn là một cách khác để giữ sức khỏe. Đặc biệt là khi bệnh virus corona xảy ra, bạn thậm chí cần rửa tay. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây và lau sạch mọi bộ phận của bàn tay. Hoặc, bạn có thể sử dụng chất khử trùng tay kháng khuẩn. Tránh chạm vào mắt, mũi, miệng và miệng. Theo Viện Dinh dưỡng NutiFood, đàn ông trong độ tuổi từ 50 đến 70 có nhu cầu năng lượng hàng ngày khoảng 2.000 đến 2.200 calo, trong khi phụ nữ thì nhu cầu năng lượng hàng ngày là 1.700 đến 1.800 calo. Đối với những người trên 70 tuổi, nhu cầu năng lượng thậm chí còn thấp hơn.

Ở người già, hoạt động của các cơ quan tiêu hóa giảm. Do đó, chia sẻ bữa ăn là một cách phù hợp để đáp ứng nhu cầu năng lượng trong ngày. Ngoài ba bữa ăn, người cao tuổi cũng nên ăn một hoặc hai bữa phụ. Chế độ ăn uống cần cung cấp đầy đủ bốn chất dinh dưỡng cơ bản: hàm lượng vừa phải protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất, và hàm lượng chất xơ và protein cao.

Bữa tối nên cách xa giờ đi ngủ và không ăn quá nhiều. Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa ấm để tăng sức đề kháng và khiến giấc ngủ sâu hơn.

Người già cần sữa. EnPlus Diamond Cordyceps được kết hợp với vitamin và khoáng chất để tăng cường sức đề kháng và có lợi cho xương, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, và giúp ăn kiêng và ngủ. Tim hiểu thêm ở đây.

Cân bằng chất dinh dưỡng

Người già cần rất nhiều protein để duy trì cơ bắp, xương và chữa lành tổn thương tế bào do lão hóa. Để có trọng lượng 1 kg, bạn cần khoảng 1,0 đến 1,2 gram protein. Chú ý, chọn loại protein dễ tiêu hóa và hấp thụ, cá nên ăn nhiều hơn thịt, hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến.

Trước khi ăn rau xanh và trái cây, cần phải bù đắp cho sự lão hóa của hệ tiêu hóa. Hạn chế ăn muối. Nên dùng ít hơn 20 gram đường mỗi ngày. Uống đủ nước (1,5 đến 2 lít mỗi ngày) – chất béo trong chế độ ăn nên duy trì 20-25% năng lượngsố lượng. Người cao tuổi không cần bỏ chất béo dư thừa, vì chất béo giúp thúc đẩy sự hấp thụ các vitamin tan trong chất béo (như vitamin A và E). Thích chất béo không bão hòa. Đó là một lượng nhỏ, nhưng nó đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động thể chất, đặc biệt là quá trình tăng sức đề kháng của người cao tuổi. Vitamin A (có trong củ đỏ) rất cần thiết cho chức năng của hệ thống miễn dịch. Vitamin E (có trong bơ, bông cải xanh, dầu thực vật …) làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Magiê và kẽm (có trong đậu, ngũ cốc, v.v.) có thể ngăn ngừa trầm cảm, giúp bạn cải thiện giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch. Canxi và vitamin D (có trong cua, tôm, trứng, các sản phẩm từ sữa) giúp xương chắc khỏe và làm chậm quá trình mất xương ở người già …

Hoàng An