Để giảm cân, chế độ ăn uống quan trọng hơn tập thể dục. Alexxai Kravitz, một nhà nghiên cứu tại Viện Tiểu đường, Bệnh tiêu hóa và Bệnh thận Quốc gia, đã chia sẻ với CNN rằng năng lượng mà cơ thể con người tiêu thụ được chia thành ba loại: năng lượng chuyển hóa cơ bản được sử dụng để duy trì các hoạt động sống quan trọng, chẳng hạn như lấy máu Hay thở. Đối với hầu hết mọi người, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là 60% đến 80%. Tỷ lệ trao đổi chất tỷ lệ thuận với khối lượng cơ và tỷ lệ nghịch với tuổi.
Nhiệt sinh ra từ thức ăn
Năng lượng dùng để tiêu hóa thức ăn. Cơ chế này đốt cháy khoảng 10% lượng calo. -Hoạt động vật lý – 10-30% lượng calo bị mất do tập thể dục, bao gồm tất cả các hoạt động thể chất như đi bộ và đấm. Nói cách khác, thể thao chỉ là một phần của đám đông nói trên. Cụ thể, người bình thường đốt cháy khoảng 5-15% lượng calo thông qua tập thể dục, không đáng kể so với tỷ lệ tiêu thụ năng lượng 100% đi vào cơ thể thông qua ăn uống.
Ảnh: Onlymyhealth. — Ngoài ra, tập thể dục cũng làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Theo tính toán của Trường Y Harvard, một người nặng 84 kg sẽ đốt cháy 200 calo sau khi đi bộ với tốc độ 6,5 km / h trong 30 phút.
Nếu bạn ăn 4 chiếc bánh quy sô cô la trong tương lai, nỗ lực giảm cân của bạn sẽ vô ích, một muỗng canh và một nửa kem, hoặc gần hai ly rượu vang. Ngay cả khi bạn chỉ tiêu thụ một vài cốc đồ uống hỗn hợp hoặc một miếng bánh, ngay cả một chiếc xe đạp cường độ cao tiêu thụ 700 calo là vô nghĩa. Đây là lý do tại sao mọi người nên chú ý đến thực phẩm đầu tiên. nặng hơn Tuy nhiên, điều này không phủ nhận tầm quan trọng của việc tập thể dục. Cải thiện sức khỏe thể chất, tăng khối lượng cơ bắp, tăng sức bền và giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng (như bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc trầm cảm), đó là những lợi ích rõ ràng của một loạt các bài tập thể chất.