Hai bài tập có thể giúp mẹ tăng tốc độ chạy

Suzanne bắt đầu chạy cách đây 3 năm và dần hồi phục sau khi sinh đứa con thứ hai. Vài tháng sau, sau khi đi bộ nhanh, cô ấy bắt đầu chạy 2-4 ngày một tuần. Mỗi lần đi khoảng 5-8 km. Vào cuối tuần, khoảng cách này giảm xuống còn khoảng 16 km.
Bà mẹ hai con cũng như bao người đã sớm nhận ra rằng chạy bộ không chỉ là cách rèn luyện sức khỏe mà còn giải tỏa tâm lý căng thẳng. Suzanne đã tham gia một số cuộc đua chạy 5 km và 10 km, nhưng cô cảm thấy rằng một số người chạy đã bị bỏ lại phía sau. Bảo mẫu của cô ấy nghĩ rằng cô ấy sẽ tập chạy chăm chỉ như bình thường.
Suzanne dự định thực hiện các bài tập chạy bộ chuyên nghiệp để nâng cao thể chất. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, hiệu suất của nó đã được cải thiện đáng kể. Đây là hai bài tập có thể giúp cô ấy chạy nhanh hơn, những người mới tập có thể muốn xem xét.
Chạy bộ không chỉ giúp chị em giảm cân mà còn có thể được dùng như một “liều thuốc” để giải tỏa căng thẳng. Ảnh: Getty Images .
Bài tập 1: Chạy bộ
Suzanne chạy một lần mỗi tuần trong 8 tuần; bao gồm đi bộ bình thường trong 10 đến 15 phút, đi bộ nhanh trong 15 giây và đi bộ chậm trong 60 giây. Sau đó, bà mẹ hai con tăng thời gian chạy bộ lên 5 lần trong tuần đầu tiên. Trong vài tuần tiếp theo, Susanna tập thể dục 2-3 lần một tuần. Đến tuần thứ 4, cô lặp lại 10-15 lần, thời gian chạy nước rút có thể là 45-60 giây – Huấn luyện viên của Susanna cho biết, việc tăng tốc độ này rất đơn giản, chỉ là tăng nhẹ gắng sức chứ không phải chạy nước rút. Susanna cũng nhận thấy rằng tốc độ trung bình của các cuộc đua khác nhanh hơn, với tốc độ dễ dàng và mượt mà hơn.
“Trong tất cả các cuộc đua, nhiều người chạy với tốc độ như nhau. Nhưng để tăng sức bền.” Công việc này đòi hỏi sự đa dạng hóa. Do đó, cần có những thử thách mới về thể chất và tinh thần. Bài tập này có thể giúp bạn tăng dần tốc độ và giảm nguy cơ chấn thương “- Susanna nói.” – Bài tập 2: Tăng tốc độ – sau 3-4 tuần, cô ấy cảm thấy rất tốt khi được tập tốc độ đầu tiên. À, Suzanne tiếp tục với bài tập thứ hai mà cô ấy gọi là tập nhịp điệu, cô ấy chạy mỗi tuần (10 đến 15 km), và tốc độ chạy trong 5 phút cuối nhanh hơn mức trung bình trước đó. Vừa đủ để tăng nhịp thở đồng thời kiểm soát cường độ tập luyện. Mỗi tuần, Susanna có thể kéo dài thời gian chạy nước rút thêm 5 phút khi cần thiết, đến tuần thứ 8, cô hoàn thành bài chạy dài 10 – 20 phút. Mong chờ những km cuối cùng của cô, thay vì mệt mỏi và không muốn kết thúc cuộc đua, tình trạng thể chất của cô cũng đã được cải thiện – sau hai tháng tập luyện, Suzanne biết cảm giác chạy nhanh là như thế nào. Một nửa của cũng tăng đáng kể. Cô ấy cảm thấy khỏe hơn và có nhịp độ mượt mà hơn. Đây là điều quan trọng để Susanna có thể tự tin tham gia các cuộc thi địa phương và không còn sợ hãi trước những người chạy.
Kế hoạch tập luyện người mẫu 8 tuần của Susanna:
Anning (theo Podiumrunner) – Giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội-VnExpress Marathon Hà Nội vào lúc nửa đêm từ tối 22/8 đến rạng sáng 23/8, với Nhiều trải nghiệm độc đáo đã đến. Ngoài ra, đây cũng là dịp để các vận động viên, người thân và bạn bè khám phá những nét đẹp, văn hóa của thủ đô về đêm. Kế hoạch do VnExpress, Ủy ban Nhân dân Thành phố Hà Nội và Ngân hàng Thương mại Cổ phần Thiên Phong (TPBank) phối hợp tổ chức. Tìm và đăng ký thi đấu tại đây.
Ngoài Hanoi Midnight Marathon năm 2020, VnExpress cũng sẽ tổ chức VnExpress Hue Marathon vào ngày 06/09 và Marathon Qun Nhơn vào ngày 26/07.